Fenugreek, ti a mọ ni imọ-jinlẹ bi Trigonella, jẹ eweko ti a ti lo fun awọn ọgọrun ọdun ni oogun ibile fun awọn anfani ilera ti o yatọ. Laipe, o ti gba akiyesi ni awọn ere idaraya ati agbegbe amọdaju fun agbara rẹ lati jẹki iṣẹ iṣan ati akopọ ara.
Ifihan si Fenugreek
Fenugreek jẹ ohun ọgbin ti ọdọọdun ti o wa ni agbegbe Mẹditarenia, ti a mọ fun awọn irugbin rẹ, eyiti o jẹ ọlọrọ ni saponins, furostanol glycosides, ati awọn saponins sitẹriọdu. Awọn agbo ogun wọnyi ni a gbagbọ lati ṣe alabapin si awọn ohun-ini anabolic ati androgenic, ti o ni ipa awọn ipele testosterone ati iṣẹ iṣan. A ti lo Fenugreek ni aṣa lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara, dinku igbona, ati imudara agbara.
Awọn ipa ti Fenugreek lori Iṣiṣẹ iṣan
Awọn ijinlẹ pupọ ti ṣe iwadii ipa ti fenugreek afikun lori agbara iṣan, ifarada, ati akopọ ara:
1. Agbara Isan ati Ifarada: Awọn ayokuro Fenugreek ti han lati mu agbara iṣan ati ifarada pọ si ni pataki. Atunyẹwo eto ti awọn idanwo iṣakoso ti a sọtọ (RCTs) rii pe afikun afikun fenugreek mu agbara iṣan pọ si, awọn atunwi si ikuna, ati iwọn ara ti o tẹẹrẹ lakoko ti o dinku ọra ara. Iwadi miiran ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin ti International Society of Sports Nutrition royin pe afikun fenugreek pọ si agbara ara oke ati isalẹ ni awọn ọkunrin ti o ngba ikẹkọ resistance.
2. Ninu iwadi eniyan 2023, Fakhr et al. ṣe atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn lilo-onínọmbà ti a tẹjade ni Iwadi ti Pharmacological lati ṣe iṣiro awọn ipa ti afikun fenugreek lori awọn paati iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Da lori 29 awọn idanwo iṣakoso aileto, awọn abajade fihan pe fenugreek dinku pataki glucose pilasima ãwẹ (-16.75 mg/dL), triglycerides (-20.12 mg/dL), iyipo ẹgbẹ-ikun (-2.51 cm), ati titẹ ẹjẹ systolic (-3.45 mmHg), lakoko ti o tun pọ si HDL cholesterol (+ 3.55 mg). Sibẹsibẹ, awọn ipa rẹ lori titẹ ẹjẹ diastolic ati BMI ko ṣe pataki. Awọn awari wọnyi daba pe fenugreek le ni agbara itọju ailera ni ṣiṣakoso iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ.
Tun Ka: Fenugreek: Ewebe pẹlu Awọn anfani Ilera iwunilori
3. Onínọmbà meta-eniyan ti ọdun 2020 ti a tẹjade ni Iwadi Phytotherapy nipasẹ Mansoori et al. ṣe ayẹwo ipa ti fenugreek jade lori awọn ipele testosterone ninu awọn ọkunrin. Iwadi na pẹlu data lati awọn idanwo ile-iwosan aileto mẹrin ati rii pe fenugreek jade ni pataki pọ si omi ara lapapọ awọn ipele testosterone.
Awọn ipa androgenic ati anabolic ni a da si oriṣiriṣi awọn ayokuro glycoside ti fenugreek. Awọn awari wọnyi daba pe afikun afikun fenugreek le jẹ anfani ni igbelaruge testosterone ninu awọn ọkunrin, atilẹyin lilo rẹ ni ilera ọkunrin ati awọn afikun iṣẹ.
Tun Ka: Kini awọn anfani iyalẹnu 5 ti broccoli?
Imudara Fenugreek le mu iṣẹ iṣan pọ si nipasẹ awọn ọna ṣiṣe lọpọlọpọ. Awọn ijinlẹ fihan pe o mu agbara iṣan pọ si ni pataki, ifarada, ati iwuwo ara ti o tẹẹrẹ, lakoko ti o dinku ọra ara, paapaa nigbati o ba ni idapo pẹlu ikẹkọ resistance. Agbara rẹ lati dinku glukosi ãwẹ ati awọn triglycerides, bi a ti ṣe afihan ni iwọn-onínọmbà 2023, ṣe atilẹyin iṣẹ iṣelọpọ ti o dara julọ ati lilo agbara lakoko awọn adaṣe.
Ni afikun, iṣiro-meta-2020 kan rii pe fenugreek ṣe alekun awọn ipele testosterone, eyiti o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke iṣan ati imularada. Awọn ipa apapọ wọnyi jẹ ki fenugreek jẹ afikun adayeba ti o ni ileri fun imudarasi iṣẹ iṣan gbogbogbo ati atilẹyin ere idaraya ati ilera ti iṣelọpọ ninu awọn ọkunrin.
Iṣaṣe ti Ise
Ilana nipasẹ eyiti fenugreek ṣe alekun iṣẹ ṣiṣe iṣan ni a gbagbọ pe o kan agbara rẹ lati mu itusilẹ ti testosterone ọfẹ lati inu homonu ibalopo-abuda globulin SHBG. Yi ilosoke ninu testosterone ọfẹ le ja si imudara amuaradagba iṣan ti iṣan, ti o ṣe idasiran si ibi-iṣan iṣan ati agbara.
Fenugreek gẹgẹbi Iranlọwọ Ergogenic
Awọn ayokuro Fenugreek ni a gba si iranlọwọ ergogenic adayeba, afipamo pe wọn le mu iṣẹ ṣiṣe ti ara pọ si laisi ipinya bi awọn nkan doping. Awọn ijinlẹ ti fihan pe afikun fenugreek le mu agbara iṣan pọ si, ifarada, ati akopọ ara laisi awọn ipa buburu, ṣiṣe ni ohun elo ti o niyelori fun awọn elere idaraya ti n wa lati mu iṣẹ wọn dara si nipa ti ara.
Ailewu ati ifarada
Fenugreek ni gbogbogbo ni ailewu ati faramọ daradara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ awọn ibaraẹnisọrọ ti o pọju pẹlu awọn oogun miiran ati lati ṣe atẹle ẹdọ ati iṣẹ kidinrin, bi awọn iwọn giga le ni ipa awọn ara wọnyi.
Fenugreek ti farahan bi afikun adayeba ti o ni ileri fun imudara iṣẹ ṣiṣe iṣan, ti o funni ni ọna pupọ si imudarasi agbara, ifarada, ati akopọ ara. Agbara rẹ lati ṣe alekun awọn ipele testosterone, ṣe atilẹyin ilera ti iṣelọpọ, ati igbelaruge ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ jẹ ki o niyelori pataki fun awọn elere idaraya ati awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ. Awọn ijinlẹ ile-iwosan ti ṣe afihan nigbagbogbo awọn anfani bii agbara ti o pọ si ati idinku ọra ti ara, lẹgbẹẹ awọn ilọsiwaju ninu awọn ami ijẹ-ara bi glukosi ati awọn profaili ọra. Pẹlu ipilẹṣẹ ti ara rẹ, profaili aabo ti o wuyi, ati agbara ergogenic, fenugreek duro fun aṣayan ti o munadoko ati ifarada daradara fun atilẹyin ilera akọ ati jijẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara.
be: Gbólóhùn naa ko ti ni iṣiro nipasẹ EFSA, KFDA tabi FDA. Ọja yii ko ni ipinnu lati ṣe iwadii, tọju, wosan tabi ṣe idiwọ eyikeyi aisan. Lakoko ti alaye ti a pese da lori awọn itọkasi igbẹkẹle, a ko ṣe eyikeyi awọn iṣeduro tabi awọn iṣeduro kan pato. O ṣe pataki lati kan si alagbawo pẹlu onimọran ilera rẹ fun imọran ti ara ẹni ati itọsọna ti o ni ibatan si ilera rẹ.
To jo:
- Fenugreek ati Awọn ipa Rẹ lori Iṣiṣẹ Isan: Atunwo Eto kan
- Ipa ti Fenugreek ni idena ti àtọgbẹ iru 2 ni prediabetes
- Awọn ipa ti afikun ohun elo ti o wa ni iṣowo lori agbara, akopọ ti ara, iṣelọpọ agbara, ati awọn profaili homonu ni awọn ọkunrin ti o gba ikẹkọ
- Iṣẹ ṣiṣe egboogi-iredodo ti fenugreek (Trigonella foenum-graecum Linn) ti jade irugbin epo epo ether jade.
- Ipa ti fenugreek jade afikun lori awọn ipele testosterone ninu ọkunrin: Ayẹwo-meta ti awọn idanwo ile-iwosan
- Awọn ipa ti afikun fenugreek lori awọn paati ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣelọpọ: Atunyẹwo eto ati iwọn-idahun iwọn lilo ti awọn idanwo ile-iwosan laileto
