Пажитник и его влияние на мышечную производительность

Пажитник, известный в науке как Trigonella foenum-graecum, — это трава, которая веками использовалась в традиционной медицине из-за ее разнообразных полезных для здоровья свойств. В последнее время она привлекла внимание в спортивном и фитнес-сообществе из-за своего потенциала для улучшения мышечной производительности и состава тела. 

Введение в пажитник 

Пажитник — однолетнее растение, произрастающее в средиземноморском регионе, известное своими семенами, которые богаты сапонинами, фуростаноловыми гликозидами и стероидными сапонинами. Считается, что эти соединения способствуют его анаболическим и андрогенным свойствам, влияя на уровень тестостерона и производительность мышц. Пажитник традиционно используется для улучшения пищеварения, уменьшения воспаления и повышения жизненной силы. 

Влияние пажитника на мышечную производительность 

Несколько исследований изучали влияние пажитник добавки для мышечной силы, выносливости и состава тела: 

1. Мышечная сила и выносливость: Экстракты пажитника, как было показано, значительно улучшают мышечную силу и выносливость. Систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ) показал, что добавление пажитника увеличивает мышечную силу, количество повторений до отказа и мышечную массу, одновременно снижая жировые отложения. Другое исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, сообщило, что добавление пажитника увеличивает силу как верхней, так и нижней части тела у мужчин, проходящих силовые тренировки.

2. В исследовании, проведенном на людях в 2023 году, Фахр и др. провел систематический обзор и метаанализ зависимости реакции от дозы, опубликованный в Фармакологические исследования для оценки эффектов добавка из пажитника на компоненты метаболического синдрома. 

Результаты 29 рандомизированных контролируемых исследований показали, что пажитник значительно снижает уровень глюкозы в плазме натощак (-16.75 мг/дл), триглицеридов (-20.12 мг/дл), окружность талии (-2.51 см) и систолическое артериальное давление (-3.45 мм рт. ст.), а также повышает уровень холестерина ЛПВП (+3.55 мг/дл). Однако его влияние на диастолическое артериальное давление и ИМТ не было значительным. Эти результаты свидетельствуют о том, что пажитник может иметь терапевтический потенциал в лечении метаболического синдрома. 

Читайте также: Пажитник: трава с впечатляющей пользой для здоровья

3. Метаанализ, проведенный в 2020 году среди людей, опубликован в Исследования фитотерапии Мансури и др. оценили влияние экстракта пажитника на уровень тестостерона у мужчин. Исследование включало данные четырех рандомизированных клинических испытаний и обнаружило, что экстракт пажитника значительно повышает общий уровень тестостерона в сыворотке. 

Андрогенные и анаболические эффекты были приписаны различным гликозидным экстрактам пажитника. Эти результаты показывают, что добавление пажитника может быть полезным для повышения уровня тестостерона у мужчин, что подтверждает его использование в добавках для мужского здоровья и производительности. 

Читайте также: Каковы 5 удивительных преимуществ брокколи?

Добавка пажитника может улучшить производительность мышц посредством нескольких механизмов. Исследования показывают, что он значительно улучшает мышечную силу, выносливость и мышечную массу, одновременно снижая жировые отложения, особенно в сочетании с силовыми тренировками. Его способность снижать уровень глюкозы и триглицеридов натощак, как продемонстрировано в метаанализе 2023 года, поддерживает лучшую метаболическую функцию и использование энергии во время тренировок.  

Кроме того, метаанализ 2020 года показал, что пажитник повышает уровень тестостерона, который играет важную роль в росте и восстановлении мышц. Эти комбинированные эффекты делают пажитник многообещающей натуральной добавкой для улучшения общей производительности мышц и поддержки спортивного и метаболического здоровья у мужчин. 

Механизм действия 

Механизм, посредством которого пажитник повышает производительность мышц, как полагают, включает его способность увеличивать высвобождение свободного тестостерона из связывающего половые гормоны глобулина SHBG. Это увеличение свободного тестостерона может привести к усилению синтеза мышечного белка, способствуя увеличению мышечной массы и силы. 

Пажитник как эргогенное средство 

Экстракты пажитника считаются натуральным эргогенным средством, то есть они могут улучшить физическую работоспособность, не будучи классифицированными как допинговые вещества. Исследования показали, что добавление пажитника может улучшить мышечную силу, выносливость и состав тела без побочных эффектов, что делает его ценным инструментом для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты естественным путем. 

Безопасность и переносимость 

Пажитник в целом считается безопасным и хорошо переносимым. Однако важно знать о возможных взаимодействиях с другими лекарствами и следить за функцией печени и почек, поскольку высокие дозы могут повлиять на эти органы. 

Пажитник стал многообещающей натуральной добавкой для повышения производительности мышц, предлагая многогранный подход к улучшению силы, выносливости и состава тела. Его способность повышать уровень тестостерона, поддерживать метаболическое здоровье и способствовать набору сухой мышечной массы делает его особенно ценным для спортсменов и активных людей. Клинические исследования неизменно демонстрируют такие преимущества, как увеличение силы и снижение уровня жира в организме, а также улучшение показателей метаболизма, таких как глюкоза и липидный профиль. Благодаря своему натуральному происхождению, благоприятному профилю безопасности и эргогенному потенциалу пажитник представляет собой эффективный и хорошо переносимый вариант для поддержания мужского здоровья и оптимизации физической работоспособности. 

Отказ от ответственности: Заявление не было оценено EFSA, KFDA или FDA. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Хотя предоставленная информация основана на достоверных источниках, мы не делаем никаких конкретных заявлений или гарантий. Важно проконсультироваться с вашим консультантом по здравоохранению для получения персонализированных рекомендаций и указаний, касающихся вашего здоровья.  

Ссылки: 

1. Пажитник и его влияние на мышечную производительность: систематический обзор 
2. Роль пажитника в профилактике сахарного диабета 2 типа у пациентов с преддиабетом 
3. Влияние имеющейся в продаже растительной добавки на силу, состав тела, выходную мощность и гормональный фон у мужчин, тренирующихся с отягощениями 
4. Противовоспалительная активность экстракта петролейного эфира семян пажитника (Trigonella foenum-graecum Linn). 
5. Влияние добавки экстракта пажитника на уровень тестостерона у мужчин: метаанализ клинических испытаний 
6. Влияние добавок пажитника на компоненты метаболического синдрома: систематический обзор и метаанализ зависимости «доза-реакция» рандомизированных клинических испытаний