Sok z granatów, często nazywany „super eliksirem natury”, jest pełen niezbędnych składników odżywczych, przeciwutleniaczy i związków o właściwościach przeciwzapalnych. Jego żywy, rubinowoczerwony odcień odzwierciedla bogactwo korzyści zdrowotnych, od poprawy zdrowia serca po wsparcie trawienia.
1. Pełen silnych przeciwutleniaczy
Granat Sok, bogaty w polifenole, ma silne właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne, co daje obiecujące efekty w leczeniu chorób zapalnych, takich jak IBD (Choroba zapalna jelit), RZS (Reumatoidalne zapalenie stawów)i zaburzenia sercowo-naczyniowe.
Podczas gdy badania na zwierzętach dostarczają mocnych dowodów, ograniczone badania na ludziach sugerują korzyści dla zdrowia serca, hiperlipidemii i schorzeń takich jak cukrzyca i rak prostaty. Potrzebne są bardziej obszerne badania na ludziach, aby potwierdzić jego potencjał terapeutyczny.
2. Promuje zdrowie serca
Sok z granatów jest bogaty w przeciwutleniacze, które wspomagają zdrowie serca poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, obniżenie ciśnienia krwi i ochronę cholesterolu przed utlenianiem.
- Badanie z 2012 r. wykazało, że sok z granatów może pomóc w zmniejszeniu stresu oksydacyjnego w układzie sercowo-naczyniowym, potencjalnie obniżając ryzyko gromadzenia się cholesterolu, gromadzenia się niezdrowych tłuszczów (utlenionych lipidów) w naczyniach krwionośnych oraz rozwoju miażdżycy.
- Systematyczny przegląd i metaanaliza randomizowanych kontrolowanych badań wykazały, że sok z granatów znacząco obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi. Analiza ośmiu badań wykazała, że skurczowe ciśnienie krwi zmniejszyło się średnio o 4.96 mmHg, a rozkurczowe o 2.01 mmHg.
- Efekty te były spójne w różnych okresach i dawkach spożycia. Sok z granatów, bogaty w polifenole i przeciwutleniacze, wykazał potencjalne korzyści sercowo-naczyniowe, co potwierdza jego włączenie do diet zdrowych dla serca.
Przeczytaj także: Andrographis: Zastosowania, Korzyści i Dawkowanie
3. Wspomaga zdrowie układu trawiennego
Polifenole w soku z granatów są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych, co czyni go korzystnym w leczeniu takich schorzeń jak zapalna choroba jelit (IBD). Związki te mogą poprawić zdrowie jelit i pomóc złagodzić dyskomfort trawienny.
- Badanie z 2017 r. podkreśla potencjał soku z granatów w leczeniu przewlekłych chorób zapalnych (CID) ze względu na jego właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Podczas gdy badania na zwierzętach i ograniczone próby na ludziach są obiecujące, niespójności w metodach badań wymagają dalszych badań.
- Randomizowane badanie kontrolowane z 2019 r. testowało wpływ soku z granatów na pacjentów z chorobą zapalną jelit (IBD) z wysokim ryzykiem nawrotu. Przez 12 tygodni uczestnicy spożywali 125 ml soku z granatów bogatego w elagitaninę lub placebo dwa razy dziennie. Wyniki miały na celu ocenę zmian w kalprotektynie kałowej, markerze stanu zapalnego jelit, oraz ocenę ogólnoustrojowych i śluzówkowych reakcji zapalnych. Wyniki dostarczą wglądu w potencjał soku z granatów w utrzymaniu remisji IBD.
Przeczytaj także: Rola żywności jako immunomodulatora
4. Może pomóc zapobiegać nowotworom
Sok z granatów zawiera związki bioaktywne, takie jak elagotaniny, które mogą hamować wzrost komórek rakowych, w tym hamowanie proliferacji komórek raka prostaty i indukowanie apoptozy.
- Badania na gryzoniach wykazały spowolnienie wzrostu i rozprzestrzeniania się guza, natomiast badania na ludziach sugerują spowolnienie postępu raka prostaty, wydłużenie czasu podwojenia stężenia PSA i poprawę przeżycia.
- Badanie z 2014 roku sugeruje, że polifenole zawarte w granacie mogą pomóc w hamowaniu wzrostu komórek raka prostaty.
Sok z granatów jest na ogół dobrze tolerowany i w badaniach klinicznych nie wykazano żadnych istotnych działań niepożądanych.
5. Reguluje poziom cukru we krwi
Pomimo naturalnej zawartości cukru sok z granatów zawiera związki, które mogą zmniejszać insulinooporność i pomagać stabilizować poziom cukru we krwi. To czyni go potencjalną pomocą dla osób chorujących na cukrzycę typu 2.
- Stary przegląd z 2013 r. stwierdza, że granat może pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2 poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, zwiększenie aktywności antyoksydacyjnej i obniżenie poziomu glukozy we krwi na czczo. Aktywne związki, takie jak punikalagina, kwas elagowy i polifenole w soku z granatów, przyczyniają się do tych efektów. Jednak konieczne są dalsze kontrolowane badania kliniczne, aby ustalić jego potencjał terapeutyczny.
- Pojedynczy granat zawiera około 39 gramów cukru. Osoby chore na cukrzycę, które chcą pić sok z granatów, powinny monitorować poziom glukozy i upewnić się, że mieści się on w granicach zalecanych przez lekarza.
6. Sprawność seksualna i płodność
Granat od dawna jest łączony z płodnością i obfitością w tradycyjnych wierzeniach. Jego wysoka zawartość przeciwutleniaczy może wspierać zdrowie reprodukcyjne poprzez zwalczanie stresu oksydacyjnego, który może upośledzać funkcję plemników u mężczyzn i zmniejszać płodność u kobiet.
- Badanie z 2014 roku sugeruje, że spożywanie soku z granatów może poprawić jakość plemników i ich ruchliwość, czyli kluczową zdolność plemników do skutecznego przemieszczania się w kierunku komórki jajowej.
7. Poprawia zdrowie kości
Według badań molekularnych składniki ekstraktu z granatu mogą blokować niektóre z genetycznych sygnałów powodujących chorobę zwyrodnieniową stawów (OA). Oznacza to, że granat może pomóc w opóźnieniu początku tej choroby.
- Ekstrakt z granatu (PFE) wykazuje obiecujące działanie w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów poprzez zmniejszanie stanu zapalnego, ochronę chrząstki i hamowanie enzymów, takich jak MMP-13. Oddziałuje na kluczowe szlaki zapalne (MAPK, NF-κB) i oferuje bezpieczną, nietoksyczną alternatywę dla NLPZ, a trwające badania potwierdzają jego potencjał.
- Randomizowane badanie kontrolowane badało wpływ soku z granatów (PJ) na chorobę zwyrodnieniową stawów kolanowych (OA). Przez sześć tygodni 38 pacjentów podzielono na grupy PJ i kontrolne. Grupa pijąca sok z granatów wykazała poprawę objawów, zmniejszenie bólu, sztywności i lepszą sprawność fizyczną, a także obniżone poziomy MMP-13 i zwiększoną antyoksydacyjną peroksydazę glutationową, co podkreśla jego potencjał w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych.
Często zadawane pytania
1. Czy można pić sok z granatów codziennie?
Tak, codzienne picie soku z granatów może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, szczególnie dla serca, mózgu i odporności. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowaną poradę, jeśli masz określone schorzenia.
2. Jaka jest zalecana dzienna ilość soku z granatów?
Codzienna porcja około 1 szklanki (8 uncji) 100% czystego soku z granatów to idealna ilość, aby w pełni cieszyć się jego prozdrowotnymi właściwościami.
3. Czy diabetycy mogą bezpiecznie spożywać sok z granatów?
Sok z granatów może pomóc regulować poziom cukru we krwi, ale osoby chore na cukrzycę powinny kontrolować jego spożycie i upewnić się, że piją niesłodzony sok. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać spersonalizowane wskazówki.
4. Kiedy najlepiej pić sok z granatów?
Sok z granatów można pić o każdej porze, ale picie go rano zapewnia zastrzyk energii i nadaje ton zdrowemu dniowi.
5. Czy sok z granatów ma jakieś skutki uboczne?
Choć ogólnie jest bezpieczny, u niektórych osób może wystąpić biegunka lub reakcje alergiczne. Ważne jest, aby unikać korzenia, skórki lub łodygi owocu, ponieważ mogą one zawierać szkodliwe substancje.
Bottom Line
Sok z granatów to coś więcej niż tylko pyszny napój – to potężny eliksir zdrowia pełen przeciwutleniaczy, witamin i związków przeciwzapalnych. Jego zalety obejmują poprawę zdrowia serca, poprawę pamięci, wsparcie odporności, a nawet pomoc w osiągach sportowych.
Dodanie soku z granatów do codziennej rutyny to prosty sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Jednak umiar i równowaga są kluczowe, szczególnie dla osób ze szczególnymi problemami zdrowotnymi. Skonsultuj się z lekarzem, aby w pełni wykorzystać ten bogaty w składniki odżywcze napój.
Ciesz się orzeźwiającym smakiem soku z granatów i pozwól, aby jego liczne korzyści zdrowotne odmieniły Twój styl życia!
Zrzeczenie się: Oświadczenie nie zostało ocenione przez EFSA, KFDA ani FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie. Chociaż podane informacje opierają się na wiarygodnych źródłach, nie składamy żadnych konkretnych oświadczeń ani gwarancji. Ważne jest, aby skonsultować się ze swoim doradcą ds. opieki zdrowotnej w celu uzyskania spersonalizowanej porady i wskazówek dotyczących Twojego zdrowia.
Numer referencyjny:
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318385#benefits-of-pomegranate
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-benefits-of-pomegranate#2-Rich-in-antioxidants
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28867799/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3678830/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4007340/
- https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/prostate-supplements-pdq#_162
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23684435/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888156/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3514854/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26804926/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4825888/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6554985/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5622718/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28867799/
