Kozieradka, naukowo znana jako Trigonella foenum-graecum, jest ziołem, które od wieków jest stosowane w tradycyjnej medycynie ze względu na swoje różnorodne korzyści zdrowotne. Ostatnio zyskało uwagę w społeczności sportowej i fitnessowej ze względu na swój potencjał do poprawy wydajności mięśni i składu ciała.
Wprowadzenie do kozieradki
Kozieradka jest rośliną jednoroczną pochodzącą z regionu Morza Śródziemnego, znaną z nasion, które są bogate w saponiny, glikozydy furostanolu i saponiny steroidowe. Uważa się, że związki te przyczyniają się do jej właściwości anabolicznych i androgennych, wpływając na poziom testosteronu i wydajność mięśni. Kozieradka była tradycyjnie stosowana w celu poprawy trawienia, zmniejszenia stanu zapalnego i zwiększenia witalności.
Wpływ kozieradki na wydajność mięśni
W kilku badaniach zbadano wpływ kozieradka suplementacja siły mięśni, wytrzymałości i składu ciała:
1. Siła i wytrzymałość mięśni: Wykazano, że ekstrakty z kozieradki znacząco poprawiają siłę mięśni i wytrzymałość. Systematyczny przegląd randomizowanych badań kontrolowanych (RCT) wykazał, że suplementacja kozieradką zwiększyła siłę mięśni, liczbę powtórzeń do porażki i beztłuszczową masę ciała, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową. Inne badanie opublikowane w Journal of the International Society of Sports Nutrition wykazało, że suplementacja kozieradką zwiększyła siłę górnych i dolnych partii ciała u mężczyzn poddawanych treningowi oporowemu.
2W badaniu na ludziach z 2023 r. Fakhr i in. przeprowadził systematyczny przegląd i metaanalizę zależności dawka-odpowiedź opublikowaną w Badania farmakologiczne aby ocenić skutki suplementacja kozieradką na temat składników zespołu metabolicznego.
Na podstawie 29 randomizowanych kontrolowanych badań, wyniki wykazały, że kozieradka znacząco zmniejszyła poziom glukozy na czczo (-16.75 mg/dl), trójglicerydy (-20.12 mg/dl), obwód talii (-2.51 cm) i skurczowe ciśnienie krwi (-3.45 mmHg), podczas gdy zwiększyła również poziom cholesterolu HDL (+3.55 mg/dl). Jednak jego wpływ na rozkurczowe ciśnienie krwi i BMI nie był istotny. Wyniki te sugerują, że kozieradka może mieć potencjał terapeutyczny w leczeniu zespołu metabolicznego.
Przeczytaj także: Kozieradka: zioło o imponujących właściwościach zdrowotnych
3. Metaanaliza przeprowadzona na ludziach w 2020 r., opublikowana w Badania fitoterapii przez Mansoori i in. ocenili wpływ ekstraktu z kozieradki na poziom testosteronu u mężczyzn. Badanie obejmowało dane z czterech randomizowanych badań klinicznych i wykazało, że ekstrakt z kozieradki znacząco zwiększył całkowity poziom testosteronu w surowicy.
Efekty androgeniczne i anaboliczne przypisano różnym ekstraktom glikozydowym kozieradki. Wyniki te sugerują, że suplementacja kozieradką może być korzystna w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn, co potwierdza jej zastosowanie w suplementach dla zdrowia i wydajności mężczyzn.
Przeczytaj także: Jakie są 5 zaskakujących korzyści ze spożywania brokułów?
Suplementacja kozieradką może poprawić wydajność mięśni poprzez wiele mechanizmów. Badania pokazują, że znacząco poprawia siłę mięśni, wytrzymałość i beztłuszczową masę ciała, jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, zwłaszcza w połączeniu z treningiem oporowym. Jej zdolność do obniżania poziomu glukozy i trójglicerydów na czczo, jak wykazano w metaanalizie z 2023 r., wspiera lepszą funkcję metaboliczną i wykorzystanie energii podczas ćwiczeń.
Ponadto metaanaliza z 2020 r. wykazała, że kozieradka zwiększa poziom testosteronu, który odgrywa kluczową rolę w rozwoju i regeneracji mięśni. Te połączone efekty sprawiają, że kozieradka jest obiecującym naturalnym suplementem poprawiającym ogólną wydajność mięśni i wspierającym zdrowie sportowe i metaboliczne u mężczyzn.
Mechanizm akcji
Uważa się, że mechanizm, dzięki któremu kozieradka poprawia wydajność mięśni, obejmuje jej zdolność do zwiększania uwalniania wolnego testosteronu z globuliny wiążącej hormony płciowe SHBG. Ten wzrost wolnego testosteronu może prowadzić do zwiększonej syntezy białek mięśniowych, przyczyniając się do zwiększenia masy mięśniowej i siły.
Kozieradka jako środek ergogeniczny
Ekstrakty z kozieradki są uważane za naturalny środek ergogeniczny, co oznacza, że mogą poprawić wydolność fizyczną bez klasyfikowania ich jako substancji dopingujących. Badania wykazały, że suplementacja kozieradką może poprawić siłę mięśni, wytrzymałość i skład ciała bez skutków ubocznych, co czyni ją cennym narzędziem dla sportowców, którzy chcą poprawić swoje osiągi w sposób naturalny.
Bezpieczeństwo i tolerancja
Kozieradka jest ogólnie uważana za bezpieczną i dobrze tolerowaną. Ważne jest jednak, aby być świadomym potencjalnych interakcji z innymi lekami i monitorować czynność wątroby i nerek, ponieważ wysokie dawki mogą wpływać na te narządy.
Kozieradka stała się obiecującym naturalnym suplementem poprawiającym wydajność mięśni, oferującym wieloaspektowe podejście do poprawy siły, wytrzymałości i składu ciała. Jej zdolność do zwiększania poziomu testosteronu, wspierania zdrowia metabolicznego i promowania beztłuszczowej masy mięśniowej sprawia, że jest ona szczególnie cenna dla sportowców i osób aktywnych. Badania kliniczne konsekwentnie wykazały korzyści, takie jak zwiększona siła i zmniejszona tkanka tłuszczowa, a także poprawa markerów metabolicznych, takich jak profile glukozy i lipidów. Dzięki swojemu naturalnemu pochodzeniu, korzystnemu profilowi bezpieczeństwa i potencjałowi ergogenicznemu kozieradka stanowi skuteczną i dobrze tolerowaną opcję wspierania zdrowia mężczyzn i optymalizacji wydajności fizycznej.
Zrzeczenie się: Oświadczenie nie zostało ocenione przez EFSA, KFDA ani FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie. Chociaż podane informacje opierają się na wiarygodnych źródłach, nie składamy żadnych konkretnych oświadczeń ani gwarancji. Ważne jest, aby skonsultować się ze swoim doradcą ds. opieki zdrowotnej w celu uzyskania spersonalizowanej porady i wskazówek dotyczących Twojego zdrowia.
Referencje:
- Kozieradka i jej wpływ na wydajność mięśni: przegląd systematyczny
- Rola kozieradki w zapobieganiu cukrzycy typu 2 w stanie przedcukrzycowym
- Wpływ dostępnego na rynku suplementu botanicznego na siłę, skład ciała, moc wyjściową i profile hormonalne u mężczyzn trenujących oporowo
- Przeciwzapalne działanie ekstraktu z nasion kozieradki (Trigonella foenum-graecum Linn) w eterze naftowym
- Wpływ suplementu z ekstraktem z kozieradki na poziom testosteronu u mężczyzn: metaanaliza badań klinicznych
- Wpływ suplementacji kozieradką na składniki zespołu metabolicznego: systematyczny przegląd i metaanaliza zależności dawka-odpowiedź randomizowanych badań klinicznych
