Korzeń maca (Lepidium meyenii), czasami nazywany „peruwiańskim żeń-szeniem”, to roślina rosnąca wysoko w peruwiańskich Andach. Od wieków ceniona jest zarówno jako pożywienie, jak i naturalny środek leczniczy. Tradycyjnie macę spożywano prażoną, robiono z niej owsiankę lub parzono w postaci napojów, aby wspomóc wytrzymałość, płodność i ogólną witalność.
W ostatnich latach maca zyskała popularność na całym świecie jako sproszkowany suplement diety, który można dodawać do koktajli, kawy czy wypieków. Ludzie sięgają po nią ze względu na jej potencjalne korzyści zdrowotne, od wsparcia energetycznego po równowagę hormonalną.
Może wspierać zdrowie seksualne
Jednym z najbardziej znanych tradycyjnych zastosowań korzenia maca jest poprawa sprawności seksualnej.
Zdrowie seksualne mężczyzn:
Badania Badania nad korzeniem maca u zdrowych mężczyzn przynoszą mieszane rezultaty. Chociaż niektóre badania wykazały poprawę popędu seksualnego po 8–12 tygodniach bez zmian poziomu hormonów, wpływ na jakość nasienia był niejednoznaczny. U mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji maca poprawiła samopoczucie seksualne, podczas gdy w niektórych przypadkach niepłodności rezultaty były niewielkie lub nieobecne. U starszych mężczyzn z objawami andropauzy maca łagodziła objawy i poprawiała erekcję bez wpływu na poziom testosteronu ani innych kluczowych wskaźników zdrowia.
Zdrowie seksualne kobiet:
U zdrowych kobiet maca była generalnie dobrze tolerowana, z niewielkimi zmianami fizjologicznymi w zależności od dawki. U kobiet w okresie menopauzy wiele prób Stwierdzono, że maca (żelatynizowana lub sproszkowana) łagodzi objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, wahania nastroju, zaburzenia snu i dysfunkcje seksualne, chociaż wahania poziomu hormonów nie były spójne. Zaobserwowano również poprawę jakości życia, zdrowia psychicznego i funkcjonowania społecznego. Dowody na wpływ macy na płodność u kobiet w wieku rozrodczym są ograniczone i niejednoznaczne.
2008 „The Puzzle of Monogamous Marriage” opublikowane w Neuronauka i terapia CNS Przetestowano korzeń maki u osób z seksualnymi skutkami ubocznymi leków przeciwdepresyjnych (SSRI). W ciągu 12 tygodni u osób przyjmujących wyższą dawkę (3 g dziennie) zaobserwowano większą poprawę funkcji seksualnych i libido niż u osób przyjmujących niższą dawkę (1.5 g dziennie). Maca była dobrze tolerowana, co sugeruje, że może być naturalną opcją w leczeniu problemów seksualnych związanych z przyjmowaniem leków przeciwdepresyjnych.
Może zwiększyć energię i nastrój
Maca jest często opisywana jako zastrzyk energii bez efektu rozdrażnienia, jaki wywołuje kofeina. Niektórzy twierdzą, że po dodaniu macy do diety czują się bardziej czujni i zmotywowani.
Naukowcy uważają, że efekt ten może być związany z rolą maki jako adaptogenu, rośliny, która pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem i przywracać równowagę. 2023 Badania żywności i żywienia badanie krzyżowe kontrolowane placebo Testowano ekstrakt z czarnej maki w dawce 2,500 mg dziennie przez 4 tygodnie u ośmiu elitarnych piłkarek ręcznych. W porównaniu z placebo, czarna maka znacząco poprawiła izokinetyczną funkcję mięśni tułowia i kolan, wydolność w biegu wahadłowym na 20 metrów oraz wytrzymałość, co sugeruje korzyści w zakresie redukcji zmęczenia i poprawy wydolności sportowej o wysokiej intensywności.
Może pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy
W okresie menopauzy wiele kobiet doświadcza takich objawów, jak uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju i problemy ze snem. Niektóre badania sugerują, że maca może łagodzić te objawy, prawdopodobnie poprzez wspieranie równowagi hormonalnej.
A 2011 Maturitas przegląd systematyczny oceniono cztery randomizowane kontrolowane badania dotyczące maca (Lepidium meyenii) w zakresie objawów menopauzy u kobiet w okresie około- i pomenopauzalnym. Wszystkie badania wykazały poprawę w porównaniu z placebo, stosując Wskaźnik Menopauzy Kuppermana (system punktacji oceniający nasilenie objawów, takich jak uderzenia gorąca, pocenie się, bezsenność, wahania nastroju i bóle stawów) oraz Skalę Klimakteryjną Greene'a. Chociaż wyniki sugerują, że maca może pomóc złagodzić objawy menopauzy, niewielka liczba badań, ograniczona liczebność próby i niepotwierdzone bezpieczeństwo oznaczają, że potrzebne są dalsze, zakrojone na szeroką skalę, wysokiej jakości badania.
Potencjał poprawy płodności
Tradycyjne kultury andyjskie spożywały makę ze względu na jej wpływ na płodność, a współczesne badania wskazują na kilka mechanizmów, poprzez które korzeń może wspierać sukces reprodukcyjny. U mężczyzn suplementacja macą koreluje z poprawą jakości nasienia, kształtu i ruchliwości plemników. U kobiet zdolność macy do modulowania równowagi hormonalnej może pomóc w stworzeniu optymalnego środowiska wewnętrznego dla poczęcia, chociaż większość dowodów ma charakter anegdotyczny lub pochodzi z badań na małą skalę.
2018 Journal of Ethnopharmacology Przegląd wykazał, że chociaż maca od dawna jest stosowana w Andach w celu zwiększenia płodności i witalności, współczesne twierdzenia dotyczące zdrowia reprodukcyjnego nie są poparte mocnymi dowodami naukowymi. Dowody z badań są niejednoznaczne, a masowa uprawa poza Peru może wpływać na jakość, bezpieczeństwo i zrównoważony rozwój.
Maca zawiera również przeciwutleniacze, które pomagają chronić organizm przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wolne rodniki – niestabilne cząsteczki, które przyczyniają się do starzenia i niektórych chorób przewlekłych.
W zależności od odmiany korzeń maca może mieć kolor żółty, czerwony lub czarny, przy czym każdy rodzaj charakteryzuje się nieco innymi wartościami odżywczymi i potencjalnymi korzyściami.
Podsumowanie: Maca to coś więcej niż tylko suplement — to żywność funkcjonalna zawierająca mieszankę węglowodanów, białek, minerałów i ochronnych związków roślinnych.
Potencjalne skutki uboczne korzenia Maca
Dla większości zdrowych dorosłych maca wydaje się bezpieczna, jeśli spożywana jest w umiarkowanych ilościach, np. do 1.5–3 gramów sproszkowanego korzenia dziennie. Należy jednak pamiętać o kilku kwestiach:
- Rozstrój trawienny: U niektórych osób mogą wystąpić wzdęcia, gazy lub dyskomfort żołądkowy, zwłaszcza na początku stosowania macy lub przy przyjmowaniu dużych dawek.
- Warunki wrażliwe na hormony: Ponieważ maca może zaburzać równowagę hormonalną, osoby cierpiące na takie schorzenia jak rak piersi, jajników lub prostaty powinny skonsultować się z lekarzem przed jej zastosowaniem.
- Ryzyko jakości i zanieczyszczenia: Jak w przypadku wszystkich suplementów, ważne jest, aby wybrać markę o dobrej renomie. Zdarzały się rzadkie przypadki zanieczyszczenia metalami ciężkimi (takimi jak ołów) w produktach z macą pochodzących ze złych źródeł. My w Naturmed Scientific gwarantujemy najwyższą jakość.
- Ciąża i karmienie piersią: Nie ma wystarczających informacji potwierdzających bezpieczeństwo stosowania maca w czasie ciąży i karmienia piersią, dlatego w takich sytuacjach zaleca się unikanie jej stosowania.
Jak używać maca
Proszek z macy ma łagodny, orzechowy, lekko karmelowy smak. Popularne sposoby na dodanie go do diety to:
- Dodawanie do koktajli lub shake'ów
- Dodawanie do owsianki lub jogurtu
- Dodawanie do wypieków, takich jak muffiny czy naleśniki
- Dodawanie do gorących napojów, takich jak latte czy gorąca czekolada
Jeśli dopiero zaczynasz spożywać macę, zacznij od ½ łyżeczki dziennie, a następnie stopniowo zwiększaj dawkę do 1–2 łyżeczek. To da Twojemu organizmowi czas na przyzwyczajenie się i zmniejszy ryzyko dolegliwości trawiennych.
Korzeń maca to fascynująca roślina o długiej historii stosowania w tradycyjnej medycynie andyjskiej. Współczesne badania sugerują, że może on wspomagać zdrowie seksualne, dodawać energii, łagodzić objawy menopauzy oraz dostarczać cennych składników odżywczych i przeciwutleniaczy.
Mimo to, większość badań jest niewielka i potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć działanie maki. Jak w przypadku każdego suplementu, najlepiej stosować makę w ramach zbilansowanej diety i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakąś chorobę lub przyjmujesz leki na receptę.
Jeśli pozyskiwany jest odpowiedzialnie i spożywany z umiarem, korzeń maca może być wszechstronnym, bogatym w składniki odżywcze dodatkiem do Twojej rutyny dbania o zdrowie.
Zrzeczenie się: Oświadczenie nie zostało ocenione przez EFSA, KFDA ani FDA. Ten produkt nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie. Chociaż podane informacje opierają się na wiarygodnych źródłach, nie składamy żadnych konkretnych oświadczeń ani gwarancji. Ważne jest, aby skonsultować się ze swoim doradcą ds. opieki zdrowotnej w celu uzyskania spersonalizowanej porady i wskazówek dotyczących Twojego zdrowia.
Referencje:
- Podwójnie ślepe, randomizowane, pilotażowe badanie ustalające dawkę korzenia maca (L. Meyenii) w leczeniu dysfunkcji seksualnych wywołanych przez SSRI
- Badanie zmienności chemicznej i farmakologicznej Lepidium meyenii: kompleksowy przegląd wpływu maca
- Wpływ suplementu Black Maca na izokinetyczną sprawność mięśniową u elitarnych piłkarek ręcznych: badanie krzyżowe kontrolowane placebo
- Czy szum wokół twierdzeń dotyczących wpływu maca (Lepidium meyenii Walp.) na zdrowie układu rozrodczego jest uzasadniony?
