Fenugreek, fantatra amin'ny anarana hoe Trigonella, dia anana efa nampiasaina nandritra ny taonjato maro tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana noho ny tombontsoany ara-pahasalamana isan-karazany. Vao haingana, nahazo ny saina tao amin'ny vondrom-piarahamonina ara-panatanjahantena sy ara-batana izy noho ny fahafahany manatsara ny asan'ny hozatra sy ny firafitry ny vatana.
Fampidirana ny Fenugreek
Fenugreek dia zavamaniry isan-taona any amin'ny faritr'i Mediterane, fantatra amin'ny voany, izay manankarena amin'ny saponine, glycosides furostanol, ary saponine steroidal. Ireo fitambarana ireo dia heverina fa mandray anjara amin'ny fananany anabolika sy androgenic, izay misy fiantraikany amin'ny haavon'ny testosterone sy ny asan'ny hozatra. Ny fenugreek dia nampiasaina tamin'ny fomba nentim-paharazana mba hanatsarana ny fandevonan-kanina, hampihenana ny areti-maso ary hampitombo ny fahavelomana.
Ny fiantraikan'ny Fenugreek amin'ny asan'ny hozatra
Fanadihadiana maromaro no nanadihady ny fiantraikan'ny fenugreek Fanampiana amin'ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny firafitry ny vatana:
1. Ny herin'ny hozatra sy ny fiaretana: Ny fitrandrahana fenugreek dia hita fa manatsara ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana. Ny famerenana rafitra momba ny fitsapana voafehy (RCTs) dia nahatsikaritra fa ny famenoana fenugreek dia nanatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiverimberenan'ny tsy fahombiazana, ary ny vatan'ny vatana ary ny fihenan'ny tavy. Ny fandinihana iray hafa navoaka tao amin'ny Journal of the International Society of Sports Nutrition dia nitatitra fa ny famenoana fenugreek dia nampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ambany amin'ny lehilahy manao fanofanana fanoherana.
2. Ao amin'ny fandalinana olombelona 2023, Fakhr et al. nanao famerenana rafitra sy famakafakana meta-famaliana dose navoaka tao amin'ny Pharmacological Research hanombanana ny vokatry ny fanampin-tsakafo fenugreek amin'ny singa metabolika syndrome.
Miorina amin'ny fitsapana voafehy 29, ny valiny dia naneho fa ny fenugreek dia nampihena be ny glucose amin'ny plasma fifadian-kanina (-16.75 mg / dL), triglycerides (-20.12 mg / dL), manodidina ny andilany (-2.51 cm), ary ny tosidra systolika (-3.45 mmHg). Na izany aza, ny fiantraikany amin'ny tosidra diastolika sy ny BMI dia tsy manan-danja. Ireo fikarohana ireo dia manondro fa ny fenugreek dia mety manana hery ara-pahasalamana amin'ny fitantanana ny sendikà metabolika.
Vakio koa: Fenugreek: anana manana tombony ara-pahasalamana manaitra
3. A 2020 meta-fanadihadiana olombelona navoaka tao Fikarohana momba ny fitiliana by Mansoori et al. nanombantombana ny fiantraikan'ny fenugreek amin'ny haavon'ny testosterone amin'ny lehilahy. Ny fandinihana dia nahitana angon-drakitra avy amin'ny fitsapana klinika efatra kisendrasendra ary nahita fa ny fitrandrahana fenugreek dia nampitombo be ny haavon'ny testosterone serum.
Ny voka-dratsin'ny androgenic sy anabolika dia nalaina tamin'ny fitrandrahana glycoside amin'ny fenugreek. Ireo fikarohana ireo dia manoro hevitra fa ny famenoana fenugreek dia mety mahasoa amin'ny fampitomboana ny testosterone amin'ny lehilahy, manohana ny fampiasana azy amin'ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny fanampin-tsakafo.
Vakio koa: Inona avy ireo tombontsoa 5 mahagaga amin'ny broccoli?
Ny famenoana fenugreek dia mety hanatsara ny asan'ny hozatra amin'ny alàlan'ny mekanika maro. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny fatran'ny vatana mahia izy io, ary mampihena ny tavy amin'ny vatana, indrindra rehefa ampiarahina amin'ny fampiofanana fanoherana. Ny fahafahany mampihena ny glucose sy ny triglycerides amin'ny fifadian-kanina, araka ny aseho amin'ny meta-analyse 2023, dia manohana ny fiasa metabolika tsara kokoa sy ny fampiasana angovo mandritra ny fanazaran-tena.
Fanampin'izany, ny meta-analyse tamin'ny 2020 dia nahita fa ny fenugreek dia mampitombo ny haavon'ny testosterone, izay manana anjara toerana lehibe amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fanarenana. Ireo vokatra mitambatra ireo dia mahatonga ny fenugreek ho fanampin-tsakafo voajanahary mahavelona amin'ny fanatsarana ny hozatra amin'ny ankapobeny ary manohana ny fahasalamana ara-panatanjahantena sy metabolika amin'ny lehilahy.
Fomba fiasa
Ny mekanika izay mampitombo ny asan'ny hozatra ny fenugreek dia heverina fa tafiditra amin'ny fahafahany mampitombo ny famotsorana ny testosterone maimaim-poana avy amin'ny globulin SHBG mifatotra hormonina ara-pananahana. Ity fitomboan'ny testosterone maimaim-poana ity dia mety hitarika amin'ny fampitomboana ny proteinina hozatra, izay manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaka.
Fenugreek ho fanampiana Ergogenic
Ny fitrandrahana fenugreek dia heverina ho fanampiana ergogenic voajanahary, midika izany fa afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-batana izy ireo nefa tsy voasokajy ho akora doping. Ny fanadihadiana dia naneho fa ny famenoana fenugreek dia afaka manatsara ny tanjaky ny hozatra, ny fiaretana ary ny firafitry ny vatana tsy misy fiantraikany ratsy, ka mahatonga azy io ho fitaovana sarobidy ho an'ny atleta mikatsaka ny hanatsara ny fahaizany voajanahary.
Fiarovana sy fandeferana
Ny fenugreek dia heverina ho azo antoka sy azo leferina amin'ny ankapobeny. Na izany aza, zava-dehibe ny mahafantatra ny mety ho fifaneraserana amin'ny fanafody hafa sy ny fanaraha-maso ny fiasan'ny aty sy ny voa, satria mety hisy fiantraikany amin'ireo taova ireo ny fatra be.
Fenugreek dia nipoitra ho fanampin-tsakafo voajanahary mampanantena amin'ny fanatsarana ny asan'ny hozatra, manolotra fomba fiasa marobe amin'ny fanatsarana ny tanjaka, ny fiaretana ary ny firafitry ny vatana. Ny fahaizany mampitombo ny haavon'ny testosterone, manohana ny fahasalamana metabolika, ary mampiroborobo ny hozatra mahia dia tena sarobidy ho an'ny atleta sy ny olona mavitrika. Ny fandinihana klinika dia naneho tsy tapaka ny tombontsoa toy ny fitomboan'ny tanjaka sy ny fihenan'ny tavy amin'ny vatana, miaraka amin'ny fanatsarana ny marika metabolika toy ny glucose sy lipid profiles. Miaraka amin'ny fiaviany voajanahary, ny mombamomba ny fiarovana tsara, ary ny mety ho ergogenic, ny fenugreek dia maneho safidy mahomby sy azo leferina amin'ny fanohanana ny fahasalaman'ny lehilahy sy ny fanatsarana ny asa ara-batana.
Disclaimer: Ny fanambarana dia tsy nodinihina tamin'ny EFSA, KFDA na FDA. Ity vokatra ity dia tsy natao hamantarana, hitsaboana, hanasitranana na hisorohana aretina. Na dia mifototra amin'ny references azo itokisana aza ny fampahalalana omena, dia tsy manao fitakiana na antoka manokana izahay. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpanolotsaina momba ny fahasalamanao mba hahazoana toro-hevitra manokana sy torolalana mifandraika amin'ny fahasalamanao.
References:
- Fenugreek sy ny fiantraikany amin'ny asan'ny hozatra: Famerenana rafitra
- Ny anjara asan'ny Fenugreek amin'ny fisorohana ny diabeta mellitus karazana 2 amin'ny prediabetes
- Ny fiantraikan'ny fanampin-tsakafo botanika azo amidy amin'ny tanjaka, ny firafitry ny vatana, ny famokarana herinaratra, ary ny mombamomba ny hormonina amin'ny lehilahy voaofana ho fanoherana.
- Hetsika manohitra ny inflammatoire amin'ny fenugreek (Trigonella foenum-graecum Linn) nalaina avy amin'ny petroleum ether
- Ny fiantraikan'ny fanampim-panafody fenugreek amin'ny haavon'ny testosterone amin'ny lehilahy: meta-fanadihadiana momba ny fitsapana klinika
- Ny fiantraikan'ny famenoana fenugreek amin'ny singa amin'ny sendikà metabolika: famerenana rafitra sy meta-fanadihadiana momba ny fitsaboana ara-pitsaboana.
