Fenogreco, cientificamente coñecido como Trigonella, é unha herba que se utilizou durante séculos na medicina tradicional polos seus diversos beneficios para a saúde. Recentemente, gañou a atención na comunidade de deportes e fitness polo seu potencial para mellorar o rendemento muscular e a composición corporal.
Introdución ao fenogreco
Fenacho é unha planta anual orixinaria da rexión mediterránea, coñecida polas súas sementes, que son ricas en saponinas, glicósidos de furostanol e saponinas esteroides. Crese que estes compostos contribúen ás súas propiedades anabólicas e andróxenas, influíndo nos niveis de testosterona e no rendemento muscular. O fenogreco utilizouse tradicionalmente para mellorar a dixestión, reducir a inflamación e mellorar a vitalidade.
Efectos do fenogreco no rendemento muscular
Varios estudos investigaron o impacto de fenugreek suplementos sobre forza muscular, resistencia e composición corporal:
1. Forza e resistencia muscular: Os extractos de fenogreco melloran significativamente a forza e a resistencia muscular. Unha revisión sistemática de ensaios controlados aleatorios (ECA) descubriu que a suplementación con fenogreco mellorou a forza muscular, as repeticións ata o fracaso e a masa corporal magra mentres reduce a graxa corporal. Outro estudo publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition informou de que a suplementación con fenogreco aumentou a forza da parte superior e inferior do corpo nos homes que se someten a adestramento de resistencia.
2. Nun estudo humano de 2023, Fakhr et al. realizou unha revisión sistemática e unha metaanálise dose-resposta publicada en Investigación farmacolóxica para avaliar os efectos de suplementación de fenogreco sobre os compoñentes da síndrome metabólica.
En base a 29 ensaios controlados aleatorios, os resultados mostraron que o fenogreco reduciu significativamente a glicosa plasmática en xaxún (-16.75 mg/dL), os triglicéridos (-20.12 mg/dL), a circunferencia da cintura (-2.51 cm) e a presión arterial sistólica (-3.45 mmHg), mentres que tamén aumentou o colesterol HDL (+3.55 mg/dl). Non obstante, os seus efectos sobre a presión arterial diastólica e o IMC non foron significativos. Estes descubrimentos suxiren que o fenogreco pode ter un potencial terapéutico na xestión da síndrome metabólica.
Ler tamén: Fenogreco: unha herba con impresionantes beneficios para a saúde
3Unha metaanálise humana de 2020 publicada en Investigación de fitoterapia por Mansoori et al. avaliou o efecto do extracto de fenogreco sobre os niveis de testosterona nos homes. O estudo incluíu datos de catro ensaios clínicos aleatorios e descubriu que o extracto de fenogreco aumentou significativamente os niveis de testosterona total no soro.
Os efectos andróxenos e anabólicos foron atribuídos a diferentes extractos de glicósidos de fenogreco. Estes descubrimentos suxiren que a suplementación de fenogreco pode ser beneficiosa para aumentar a testosterona nos homes, apoiando o seu uso na saúde masculina e os suplementos de rendemento.
Ler tamén: Cales son os 5 sorprendentes beneficios do brócoli?
A suplementación con fenogreco pode mellorar o rendemento muscular a través de múltiples mecanismos. Os estudos demostran que mellora significativamente a forza muscular, a resistencia e a masa corporal magra, mentres reduce a graxa corporal, especialmente cando se combina co adestramento de resistencia. A súa capacidade para baixar a glicosa e os triglicéridos en xaxún, como se demostrou nunha metaanálise de 2023, apoia unha mellor función metabólica e a utilización de enerxía durante os adestramentos.
Ademais, unha metaanálise de 2020 descubriu que o fenogreco aumenta os niveis de testosterona, que xoga un papel fundamental no crecemento e recuperación muscular. Estes efectos combinados fan do fenogreco un suplemento natural prometedor para mellorar o rendemento muscular xeral e apoiar a saúde atlética e metabólica dos homes.
Mecanismo de acción
Crese que o mecanismo polo cal o fenogreco mellora o rendemento muscular implica a súa capacidade de aumentar a liberación de testosterona libre da globulina SHBG de unión ás hormonas sexuais. Este aumento da testosterona libre pode levar a unha mellora da síntese de proteínas musculares, contribuíndo a aumentar a masa muscular e a forza.
Fenogreco como axuda ergoxénica
Os extractos de fenogreco considéranse unha axuda ergoxénica natural, o que significa que poden mellorar o rendemento físico sen ser clasificados como substancias dopantes. Os estudos demostraron que a suplementación con fenogreco pode mellorar a forza muscular, a resistencia e a composición corporal sen efectos adversos, polo que é unha ferramenta valiosa para os atletas que buscan mellorar o seu rendemento de forma natural.
Seguridade e tolerabilidade
O fenogreco é xeralmente considerado seguro e ben tolerado. Non obstante, é importante ter en conta as interaccións potenciais con outros medicamentos e controlar a función hepática e renal, xa que as doses altas poden afectar estes órganos.
O fenogreco xurdiu como un suplemento natural prometedor para mellorar o rendemento muscular, ofrecendo un enfoque multifacético para mellorar a forza, a resistencia e a composición corporal. A súa capacidade para aumentar os niveis de testosterona, apoiar a saúde metabólica e promover a masa muscular magra faino especialmente valioso para atletas e individuos activos. Os estudos clínicos demostraron constantemente beneficios como o aumento da forza e a redución da graxa corporal, xunto con melloras nos marcadores metabólicos como os perfís de glicosa e lípidos. Coa súa orixe natural, perfil de seguridade favorable e potencial ergoxénico, o fenogreco representa unha opción eficaz e ben tolerada para apoiar a saúde masculina e optimizar o rendemento físico.
Disclaimer: A Declaración non foi avaliada pola EFSA, a KFDA ou a FDA. Este produto non está destinado a diagnosticar, tratar, curar ou previr ningunha enfermidade. Aínda que a información proporcionada baséase en referencias fidedignas, non facemos ningunha reclamación ou garantía específica. É importante consultar co seu asesor sanitario para obter consellos e orientacións personalizados relacionados coa súa saúde.
Referencias:
- Fenogreco e os seus efectos sobre o rendemento muscular: unha revisión sistemática
- Papel do fenogreco na prevención da diabetes mellitus tipo 2 na prediabetes
- Os efectos dun suplemento botánico dispoñible comercialmente sobre a forza, a composición corporal, a produción de potencia e os perfís hormonais en homes adestrados para a resistencia
- Actividade antiinflamatoria do extracto de éter de petróleo de sementes de fenogreco (Trigonella foenum-graecum Linn)
- Efecto do suplemento de extracto de fenogreco nos niveis de testosterona en homes: unha metaanálise de ensaios clínicos
- Efectos da suplementación con fenogreco nos compoñentes da síndrome metabólica: unha revisión sistemática e metaanálise dose-resposta de ensaios clínicos aleatorios
